Pravilno hujšanje doma

5 Marec 2019

Da izgubijo težo doma sanje skoraj vsak drugi prebivalec, ampak kako začeti, da izgubijo težo, ne ve, ne vsi.

Zaradi tega je proces izguba teže sistematično odložiti za "jutri" in kilogramih, medtem, samo dodali. Vizualni vodnik za ukrepanje, je samo tisto, kar potrebujemo.

Ko jasno je, da je načrt, ki opredeljuje zaporedje proces, je lažje začeti izgublja težo. Sestaviti korak za korakom vodič, in ga imenujemo "kako začeti izgublja težo."

Korak # 1. Analiza in samo-diagnoza

Za določitev namen, je treba izvesti self-test. To je pomemben korak v začetku hujšanje, ker je rezultat postane le smernica za imejte v mislih, skozi program.

Opraviti izračun idealne teže zase. Lahko uporabite kalkulator za izračun idealne teže ali na osnovi teže, ki jo enkrat počutila udobno in dobro. Ne pozabite, da je končni cilj mora biti realen, zato ne precenjujte moči in zmogljivosti.
Da osnovne meritve obsega telesa (prsi, trebuh, stegna). V procesu izgube teže obstajajo trenutki, ko se masa "bi" v mestu, in nosilcev naprej zniževala.
Snemanje svoje začetne meritve v zvezek.
Da bi bilo lažje, da bi spremljali svoje rezultate, naložite tukaj znamenje, kjer lahko označite, da meritve datum meritve. (povezava vodi do Yandex disk, je popolnoma varen in brez)

Psihološki vidik. Veliko ljudi odkrito vprašamo vprašanje: "Zakaj ne morem prenehati jesti?". Včasih je stres, depresija, kronično pomanjkanje spanja in utrujenost – teh dejavnikov je tudi treba obravnavati. Za boljšo motivacijo, pomislite na dražljaje.

Pravijo, BREZ škodljivih živil

Korak # 2. Cilj in čas

Ste naredili izračune in dobil nekaj rezultatov – so postali glavni cilj, da si lahko predstavljate, da se ne pokvari. Naredite pisane plakat, objava v vidnem mestu vaše fotografije, če vam je všeč, itd.

Namestitev v realnem času. Ne hiteti stvari, hitro hujšanje vodi do istega hitri vrnitvi mase ali okvar. Optimalno izgubo teže je 3-4 kg na mesec. Stehtamo sami, 1 ura na teden, in zapišite rezultate v vašem listu.

Korak # 3. Štetje vnos kalorij

Kako izgubiti težo doma: korak za korakom navodila

Veliko ljudi s prekomerno telesno težo in ne želijo ali ne morejo za obisk telovadnice. Sedijo doma in želite, da izgubijo težo. Da, to lahko storite doma, da izgubijo težo, vendar vlak, medtem ko še vedno imajo. Vendar, vse, kar je v redu.

Na Splošno, hujšanje, doma se ne razlikuje od izguba teže v dvorani (ker telo je isto) in je sestavljen iz štirih komponent:

Prehrana (40% uspeh)
Kardio-obremenitev (30% uspeh)
Sklop vaje (20% uspeh)
Športna prehrana (10% uspeh)

Poleg tega so te komponente so urejene po padajočem vrstnem redu glede na njihovo pomembnost. Če sports nutrition lahko zanemarjena, in to ni potrebno, ampak prehrana je Temelj. Bomo začeli z.

Mimogrede, pozabil sem, da vas opozori, temo hujšanje doma – je preveč velika, da se prilega v enem členu. Zato je ta članek bo sestavljen iz povezave do drugih člankov.

Prehrana

Na naši spletni strani, tam je pripravljeno meni za hujšanje. Ni treba, da je izmislil ničesar. Vi šele potreba, da sledite tem meniju. Tukaj so:

Žensk meni za hujšanje
Moške meni za hujšanje

Tisti, ki ne želijo ničesar, da se šteje, da je mogoče iti po drugi poti, da ustvari meni. Vendar morate vedeti, temeljna načela prehrane za hujšanje: 5 načela prehrane za hujšanje. Kot veste, koliko morate jesti kalorij na dan: Koliko kalorij morate zaužiti na dan, da izgubijo težo

Kardio obremenitev

Zasnovan je tako, da pospeši vaš metabolizem in sile vaše telo, da bi porabili več energije. Na primer, deklica, ki tehta 60 kg za 30 minut počasen Tek bo porabi približno 350 kalorij. In to je za približno 20% svojih dnevnih stroškov.

Kot kardio primerna za vsako telesno dejavnost, med katero je vaš povprečni srčni utrip je približno 130 utripov na minuto ali več. To lahko deluje, kardio, plavanje, Kolesarjenje, igranje nogometa, spol. Karkoli.

Zelo pomemben parameter – pogostost kardio usposabljanja. Bolje je, da delo 3 dni zapored za 30 minut, kot en dan, 1.30. V idealnem primeru bi si 4 – 5 kardio na teden za najmanj 40 minut. Od 40 minut do 60. Ampak v tem primeru, če ne uporabljate tretje komponente.

Sklop vaj

To se nanaša na trening z utežmi, barbells in druge uteži. Veliko bo vprašal: zakaj so potrebne, če cilj je, da izgubijo težo. Odgovor je preprost. Ta vaja je potrebno samo ohraniti vaše mišice pred padcem.

Se strinjate, da lep slika je izdelana ne samo zaradi pomanjkanja maščob, vendar ko je na voljo dovolj mišice. Ko boste začeli, da izgubijo težo telesa opekline indiscriminately in maščobe, in mišic.

In teža usposabljanja sile vaše telo, da se ohranijo mišice. Bi rekel mu je: "Stari, boste videli, da je zunanje okolje, ki vas prisili, da se delo mišice.

Shranite! V takih razmerah so bolj koristno za vas".

Vaje doma za hujšanje za ženske:

In za moške:

4. Športna prehrana

Ta element je neobvezen za hujšanje. Vendar sports nutrition lahko lažje in nekoliko pospeši ta proces. Ti vključujejo celovito maščobe gorilniki, L-karnitin, beljakovine in aminokisline. Na današnji cene športne prehrane imate na mesec porabiti približno 3000 – 6000 rubljev. Za več podrobnosti tukaj Kakšno športna prehrana je idealna za hujšanje.

Še enkrat, ta del hujšanje je neobvezno. Ampak, s pravilno uporabo, to je super, da bi pomagal tistim, ki so izgubili težo, zelo težko.

Vpogled

1. Kot lahko vidite, je proces hujšanje, ki temelji ne le na enako dieto. Natančneje, to je lahko samo zgrajena na dieti. In boste dejansko izgubijo težo, čeprav ne tako učinkovito. Ampak, prvi, se v takšnih primerih prehrana mora biti bolj toga. In malo je verjetno, boste lahko, da se držijo za to dieto za vse moje življenje. In drugič, skupaj z maščobo bodo izginile in mišice. Mišice celo zapustiti predčasno.

2. Osebno predlagam, vse 4 sestavni deli, ki se izvajajo hkrati. Vendar, če imate zelo šibka telesna vadba prvi mesec je lahko omejena v nekaterih sklop vaj brez srca.

3. Optimalna stopnja izgubo teže 4-5 kg na mesec. Če ste se dogaja, da izgubijo težo hitreje, to pomeni, da ste izgubili skupaj z maščobo in mišično preveč.

4. Če uporabljate tako srčno in vaje, v idealnem primeru bi morala biti približno 5 treninge na teden. 2 – 3 kardio in 2 – 3 treninge z barbells in utežmi.

Kako jesti, da izgubijo težo

Ne samo v naši državi, ampak po vsem svetu veliko število ljudi, ki trpijo zaradi debelosti. Tudi, če težo prečka nad hundredweight, veliko zaobljeni trebuh in želja, da bi dobili znebiti. Vendar ni tako preprosto.

Odvečno težo nabira iz več razlogov: različnih dednih bolezni, prehrane, načina življenja, značilnosti in želje v prehrani, količino hrane, ki absorbira, mnoštvo sprejem in tako naprej. Strinjate se, če je bilo potovanje in dan za dnem minilo deset kilometrov, komaj se je pojavil okroglosti v trebuhu področju.

Če razlog je bolezen, potem ne storite brez nasveta zdravnika. Brez strokovne pomoči, je le malo, ki jih lahko storite. Ampak, če dodatno težo prišel iz sedečega dela, in ljubezen, da leži na kavč iz dnevne porabe burgerje in izdelkov iz BP, potem pa samo se boste odločili, da izgubijo težo, ali pa še naprej pridobivanje teže.

Previdnostni ukrepi

Debelost je huda težava, nekaj dodatnih kilogramov vpliva na zdravje in delovanje. Zato tek ni vredno. Vsaj občasno vstavite sami fizično: vaja zjutraj, teči, nekajkrat na teden, uporabite stopnice namesto Dvigala. Vse te aktivnosti so osnovni in ne zahtevajo veliko truda, in rezultat je lahko presenečenje.

Če ste se odločili, da izgubijo težo, potem preberite informacije. Ne takoj hiteti na prvo razpoložljivo diete ali slediti priporočilom prijatelj je enkrat na dan in piti žlico vode. Ne do skrajnosti, škoda, na sebe.

To je potrebno, da se posvetuje prehrano ali endokrinologu, ki bo ocenil stanje, določi faktor prekomerno težo, svetovanje o uravnoteženi prehrani in o tem, kako izboljšati način dela in počitka, svetuje pravilno dieto. Drastične spremembe v načinu življenja, ne bi smeli storiti, da ne ogrozi zdravje. Telo pa, nasprotno, bo kopičijo celo več maščob in boste izkoristili v slabo voljo.

Odločitev, da bi v vaše življenje malo šport je treba pozdraviti. Vendar ne zlorabi. Ni treba vsak dan teči okoli hiše, za eno uro. Prvi, telo še ni pripravljen za tako nenadno naporom. Drugič, ste že par dni, da opustimo idejo, da izgubijo težo in dobili nazaj pogače in pogače.

Najbolj pomembno pa je, da postopoma spremeniti vaš način. Vzdržijo maščobnih živil in sprejeti mala hodi zjutraj, zaplete način in začeli teči, vklop ustrezne prehrane.

Najbolj pomembna stvar med hujšanje ni samo v obliki pravilnega načina dan, ampak jesti pametno. Od kar energij in v kakšnih količinah, je za telo, je odvisen uspeh dodatne programe, da se znebite odvečne funtov.

Pomembno je, da se rešili dva problema:

Da bi ugotovili, koliko kilogramov ste načrt za izgubiti, po prehodu na oviro v obliki posebne diete.
Naučite se, kako načrtovati nabor izdelkov in njihovo število, porabe kalorij.

Dobili dnevnik zapiřite, vse svoje prigrizke in polno Kosila, zajtrke in večerje. To vam bo omogočilo, da lahko izračuna število kalorij, porabljenih v preteklem dnevu.

Naslednji korak – izločiti iz svoje prehrane živila, ki ovira za dosego tega cilja:

Pite in pecivo.
Dimljena živila.
Maščobne meso in ribe, kumarice.
Krompir.
Piškotke, pecivo in podobno.
Bonboni in sladkarije, pecivo in slaščice (no, vsaj od časa).

Seznam je precej dolg, vendar teh osnovnih izdelkov. Kaj morate jesti, da ne samo da ne stradajo, pa tudi, da zaloge na energijo za cel dan?

Različne juhe — so zdrave in hranljive.
Meso, pusto (teletina, govedina, perutnina) in rib (cod, ostriž, walleye, Polak) ni prepovedan. Njihovo število mora biti omejen. In ne uporabljajte pražena.
Jajca.
Zelenjava in sadje. Imajo veliko vitaminov.
Čaj, kava.
Mleka in mlečnih izdelkov.
Testenine in žitarice.
Kruh z otrobi iz moke.
Rastlinsko olje.

Vendar to ne pomeni, da takšna živila, ki lahko poje vse količine, jeste čez dan. Pomen prehrane je jesti toliko hrane, kot je potrebno za življenje.

Podrobnejši meni za teden

Na dan potrebujete približno 2500 kalorij. S tremi obroki, distribucijo njih, kot sledi:

Zajtrk – 35%
Kosilo – 40%
Večerja – 25%

Ustvari meni za teden dni. Ustvarjalnost, raznolikost prehrane, tako je bil poln. Predstavljamo različne možnosti prehranjevanja, in boste našli primerno zase.

Zajtrk